Sve što niste znali o mišićnoj masi

Ako vas zanima detaljnije o rasporedu mišića, postoje anatomski modeli za učenje i razumijevanje ljudskog tijela.

Mišićna masa je od pamtivijeka jedna od primarnih asocijacija kada se govori o zdravlju i ljepoti. Skladno izgrađeni i lijepo oblikovani mišići su potajna čežnja svakog čovjeka, osobito pripadnika muškog spola. No, jeste li svjesni da lijepo tijelo i jaka mišićna masa ne mora ostati samo potajna želja?Uz malu promjenu životnih navika i pravilan pristup prema vlastitom tijelu mišićna masa se može izgraditi, a vlastito tijelo pretvoriti u mišićno savršenstvo.

Definicija mišićne mase

Mišićna masa (www.flexshop.com) je mišićno tkivo u tijelu čovjeka. Kada je u pitanju izgradnja mišića, postoje brojne teorije, metode i načini, a na vama je da ih proučite i uskladite prema svojim željama i mogućnostima. Bilo da vam je cilj poboljšana zdravlje, estetika, performanse, ili kombinacija svega navedenog, odluka o izgradnji dodatne mišićne mase je vrlo dobra i hvale vrijedna odluka!

Izgradnja mišićne mase

Postoji mnoštvo smjernica kako svoje tijelo pretvoriti u mišićno savršenstvo, a mi vam donosimo pet osnovnih.

Fizička aktivnost

Pojačajte fizičku aktivnost i u svoj dnevni raspored uvrstite neki od oblika tjelovježbe. Učlanite se u teretanu te zatražite pomoć i savjet voditelja, koji će vas uputiti u oblike i način vježbanja. Imajte na umu da su trajanje kao i intenzitet vježbanja od velikog značaja za jačanje mišića. Stručnjaci za izgradnju mišićne mase preporučuju treninge snage i otpornosti, pri čemu su idealni kraći treninge jačeg intenziteta.

Prehrambene navike

Promijenite prehrambene navike. Ako se vaš način ishrane sastoji od dva ili tri veća obroka, zamijenite ih s više manjih obroka, odnosno jedite češće, svakih dva do tri sata, ali u manjim količinama.

Izbor namirnica

Naravno da postoji povezanost između mišićne mase i hrane koju konzumiramo. Stručnjaci se slažu da je unos optimalne količine ugljikohidrata i proteina glavni čimbenik u povećanju mišićne mase. Konzumacija takvih namirnica osobito se preporučuje neposredno nakon treninga, zbog optimizacije balansa proteina te nadoknade glikogena u krvi.

Ograničavanje nepotrebnih aktivnosti

Ako pripadate u skupinu uvijek aktivnih ljudi, nastojte reducirati tu svoju naviku Naučite se malo više opustiti i pokušajte ograničiti aktivnosti izvan teretane koliko god je to moguće. Tako ćete biti u mogućnosti na najkvalitetniji način iskoristiti energiju za vježbanje, odnosno za što bolje rezultate u procesu izgradnje mišića.

Upornost i dosljednost

Težnja za pojačanjem mišićne mase, odnosno odluka o izgradnji “novih” mišića je cilj vrijedan divljenja. No, imajte na umu da je u ovoj, baš kao i u svakoj drugoj životnoj odluci, upornost jedan od glavnih faktora učinkovitosti. Drugim riječima, teško da ćete uspjeti ako ne ostanete disciplinirani, strpljivi, uporni i dosljedni u nastojanju da ostvarite krajnji cilj.

Prečitajte i kako blagotvoran učinak na vaš organizam može imati L-arginin.